Lebenswichtige Vitamine für über 50-Jährige
Was die Mikronährstoffe betrifft, so sollten wir nach dem 50. Lebensjahr darauf achten, dass wir ausreichende Mengen an Magnesium Startseite , Kalium und Kalzium (sehr wichtig für die Erhaltung gesunder und ausgeglichener Knochen) sowie verschiedene andere Mineralien wie Zink (ebenfalls oft hergestellt Verwendung für die Haargesundheit). ).
Wir dürfen jedoch die Bedeutung der Vitamine nicht vergessen, insbesondere der antioxidativen sowie der B-Vitamine.
Die antioxidativen Vitamine sind A, C und E
Sie helfen, freie Radikale zu bekämpfen, schwankende Reaktionspartikel, die als Nebenprodukt entstehen. typischer Stoffwechselvorgänge.
Freie Radikale können ebenfalls durch in der Umgebung befindliche Schadstoffe wie Rauch, Umweltverschmutzung, UV-Strahlen und auch einige Chemikalien entstehen.
Vitamin A ist vorteilhaft für das Sehvermögen und auch die Gesundheit des Immunsystems. Es kommt in gelb-orangen Früchten und Gemüsen (wie Tomaten, Paprika, Karotten, Aprikosen), in Milch sowie Leber und auch in Eiern vor.
Die Einnahme von reichlich Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) trägt stattdessen dazu bei, die Attraktivität der Haut zu fördern und Knochen und Bindegewebe gesund zu erhalten; es fördert ebenfalls die Leistungsfähigkeit des körpereigenen Immunsystems, fördert die Heilung von Verletzungen und hilft bei der Aufnahme von Eisen.
- Um davon zu profitieren, können Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, rote und grüne Paprika, Tomaten und auch Brokkoli sowie generell umweltfreundliches Blattgemüse in den Ernährungsplan aufgenommen werden.
- Vitamin E trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativer Angst bei.
- Auch aus diesem Grund ist ab dem 50. Lebensjahr eine ausreichende Zufuhr bestehend aus Nüssen und auch Samen (Mandeln, Haselnüsse und auch Sonnenblumenkerne), Weizenkeimen sowie pflanzlichen Ölen über die Ernährung notwendig.
Die Vitamin-B-Anlage hingegen ist sehr wichtig für die Kraft sowie das Nervensystem. Die B-Vitamine ermöglichen es Ihnen, Lebensmittel zu verstoffwechseln und sie direkt in Energie umzuwandeln.
Die Kraft, die sich aus diesem Verfahren ergibt, wird von den Zellen unseres Körpers genutzt, um alle Arten von biochemischen/metabolischen Reaktionen auszuführen, die für die Erhaltung eines hervorragenden Gesundheitszustands und Wohlbefindens unerlässlich sind und dazu beitragen, das Gefühl von Müdigkeit zu minimieren.
Die B-Vitamine sind zusätzlich nützlich
Um ein gesundes Nervensystem zu erhalten.
Insbesondere Vitamin B6, das für verschiedene Stoffwechselreaktionen entscheidend ist, trägt dazu bei, einen Anstieg des Homocysteins zu vermeiden (was, wenn es hoch ist, das Herz-Kreislauf-Risiko erhöht).
Seine Mängel wurden auch mit verminderten kognitiven Fähigkeiten und Angst verbunden. Um die Risiken durch Einwirkung auf die Ernährung zu verringern, ist es möglich, Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Vollkornprodukte zu konsumieren.
Vitamin B12 hingegen kann in der Regel nur mit tierischen Lebensmitteln wie Leber, Schalentieren, Fleisch, Eiern, Milch und auch Milchprodukten aufgenommen werden. Die Einnahme hilft, Homocystein unter Kontrolle zu halten.
Ein Mangel an Vitamin B12 steht im Zusammenhang mit Anämie, peripheren Neuropathien und auch kognitiven Störungen.
Ein weiteres lebenswichtiges B-Vitamin ist Folsäure oder Vitamin B9. Folsäure ist nicht nur für werdende Frauen hilfreich: Wie Vitamin B6 und Vitamin B12 wird es auch mit dem Homocystein-Stoffwechsel in Verbindung gebracht.
- Um es einzunehmen, müssen Lebensmittel wie umweltfreundliches Blattgemüse, Bohnen und auch Vollkornprodukte verzehrt werden.
- Letztlich Vitamin D. Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass der Mangel an diesem Mikronährstoff weit verbreitet ist.
- Seine Nahrungsressourcen sind nicht viele; es kann in einigen Fischsorten entdeckt werden.
Die Mängel hängen aber auch von der Neigung ab, wenig Zeit im Freien zu investieren.
Tatsächlich wird die aktive Art von Vitamin D in der Haut durch die Einwirkung von ultravioletter Strahlung in der Sonne erzeugt, und auch wenn Sie viel Zeit in Ihrem Haus verbringen, erhöht sich das Risiko, dass nicht genügend Mengen verfügbar sind, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen .